TASUTA TOITUMISKAVAD

TASUTA KOLME PÄEVA TOITUMISMENÜÜ!

I VARIANT:
Hommikusöök
Toorjuust redisega
poolrasvast toorjuustu 50g (u 5cm lõik)
2% naturaalset jogurtit 50g (1/3 tassi)
redist 50g (5-6tk)
murulauku 1tk
1 sepikukukkel
margariini 5g (1tl)
vähese suhkruga mustikamoosi 10g (2 tl)

Eine
võileib grillitud seafileega
täisteraleiba 50g (1,5 viilu)
margariini 5g (1tl)
salatit 20g (2-3 lehte)
seafileed 20g (2 lõiku)
aedviljad
1 keskmine tomat 130g
pool paprikat 80g

Lõuna
odratangu supp
supijuuri 50g (3 sl)
puljongit 300g (1 tass)
odratangu 15g (3tl, keedetult 2sl)
kartulit 100g (1 keskmine kartul)
grillkana 100g (1 portsjon)
keedetud pruuni riisi 15g (3tl, keedetult 2sl)
siguri-porgandi-õunasalat
sigurit 40g (pool punti)
porgandit 50g (1 väike pordand)
õuna 50g (1/2 vväikest õuna)
õli 10g (2/3 sl)
salatit 40g (4-5 lehte)
naturaalset jogurtit 50g (1/3 tassi)

Õhtusöök
suitsusinki 20g (2 lõiku)
tatraleiba 50g (1,5 viilu)
margariini 5g (1tl)
juurviljasalat
porgandit 30g (pool porgandit)
moorputke 20g (pool poorputke)
sellerit 20g (viiendik sellerit)
rohelist hernest 10g (1 sl)
õuna 50g (pool väikest õuna)
majoneesi 8g (1 tl)
kurki 50g (1 väike kurk)
sigurikohv 2,5% piimaga 250g (1 klaas)

ENERGIA: 1189 kcal

Soovid veel TASUTA kahe päeva menüüd? Siis kliki SIIA.